שינה טובה חשובה מאוד לבריאות
למעשה, זה לא פחות חשוב מלהתאמן ולאכול טוב
למרבה הצער החיים בעולם המערבי מפריעים למהלך שינה בריא ותקין
אנשים ישנים היום פחות ממה שהם ישנו בעבר, ואיכות השינה ירדה גם כן

​

1. שינה גרועה יכולה להפוך אתכם לשמנים

​

שינה גרועה קשורה ישירות לעליה במשקל
אנשים עם קצת שעות שינה נותים לשקול יותר מאשר אנשים שישנים טוב,
שינה קצרה היא הגורם הכי משמעותי לחלות בהשמנת יתר
באחד המחקרים הגדולים שנערכו, הוכח שלילדים (89%) ומבוגרים (55%) שישנו במשך זמן קצר יש יותר סיכוי להפוך לשמנים מאוד.
ההשפעה של השינה על המשקל שלנו יכולה לנבוע מכמה סיבות אפשריות, הכוללות הורמונים והדחף להתאמן.
אם אתם מעוניינים לרדת במשקל, שינה טובה היא יותר מהכרחית

​

2. מי שישן טוב נוטה לאכול פחות קלוריות

מחקרים מראים שמי שלמי שנגרעה ממנו שנתו יש תאבון גדול יותר ונוטים לאכול יותר קלוריות.
מניעת שינה מפריעה להורמוני התיאבון והרעב במשך היום. זה כולל כמות גדולה של גרלין- הורמון שאחראי על תחושת הרעב וירידה בכמות הלפטין שאחראי על תחושת שובע.

​

3. שינה טובה יכולה לשפר את הריכוז ותשפר את הפריון היומי

שינה חשובה למגוון פעילויות של המוח. זה כולל קוגניציה, ריכוז, וביצועים.
כל אלו מושפעים לרעה מחוסר בשינה.
מחקר נוסף מצא ששינה קצרה יכולה להשפיע בצורה שלילית על חלק מפעולות המוח, בדומה להרעלת אלכוהול.
לעומת זאת, נראה ששינה טובה משפרת את היכולת לפתור בעיות ואת יכולות הזכרון בילדים וגם במבוגרים.
 

 

 

​

​

​

​

​

​

​

​

 

 

4. שינה טובה משפרת יכולות אתלטיות

מחקר שנערך על שחקני כדורסל, הראה ששינה ארוכה ומספקת שיפרה את המהירות, הדיוק, התגובה והמצב הנפשי של השחקנים.
בנוסף, שינה מעטה הוכחה כפוגעת בכושר הביצוע של תרגילים ומגבילה פונציונלית נשים מבוגרות.
באחד המחקרים נבדקו 2800 נשים, כאשר לאחר שינה מועטה הליכתן הייתה איטית יותר, אחיזתן הייתה חלשה יותר וביצוע פעולות עצמאיות הייתה מוגבלת 

​

5. הסיכון לקבל שבץ ומחלת לב גבוהה יותר אצל מי שלא ישן טוב

כולנו יודעים ששינה באיכות וכמות ירודה יכולה לגרום לבעיות בריאותיות.
בסקירה שכללה 15 מחקרים נמצא שמי שישן פחות מ 7-8 שעות, מצוי בסיכון הרבה יותר גבוה לבעיות לבביות ואירועים מוחיים.

​

6. שינה משפיעה על המטבוליזם של הגלוקוז ועל סוכרת מסוג 2

ניסוי בהגבלת שינה הראה שינויים ברגישות לאינסולין וכמות סוכר גבוהה בדם.
במחקר שנערך על גברים צעירים ובריאים שהוגבלו ל 4 שעות שינה בלילה למשך 6 לילות, נמצא כי הסימנים של הגוף היו של תרום סוכרת., כמובן שלאחר שבוע שלם של השלמות שעות שינה הם חזרו לקדמותם.
אנשים שישנים פחות מ 6 שעות בלילה מסכנים את עצמם בסוכרת סוג 2.

​

7. דיכאון הוא אחד מהתסמינים של חוסר בשינה

בריאות הנפש קשורה בקשר ישיר לשינה לא איכותית והפרעות שינה.
ההשערה היא שכ 90% מהסובלים מבעיות נפשיות מתלוננים על איכות השינה
יש אף קשר בין אנשים הנוטים למות בהתאבדות ושינה גרועה.
אנשים הסובלים מנדודי שינה או דום נשימה בשינה חסימתית מדווחים על רמת דיכאון גבוהה יותר מאלו שאינם סובלים מבעיות שינה

 

 

 

​

​

​

​

 

 

​

​

​

8. שינה טובה משפרת את המערכת החיסונית שלכם

אפילו השינוי הכי קטן באיכות השינה הוכח כמשפיע על מערכת החיסון
מחקר שנערך במשך שבועיים עקב אחר נבדקים שקיבלו וירוס האחראי על הצטננות בטיפות לאף.
במחקר נמצא שמי שישן פחות מ 7 שעות היתה בסיכון הרבה יותר גבוה לא להתגבר על הנגיף ולחלות בהצטננות מאשר אלו שישנו כ 8 שעות.
אם אתם מצטננים וחולים בתדירות יחסית גבוהה, הקפידו על שינה איכותית ומספקת של כ 8 שעות שינה בלילה,
בנוסף אכילת שום יכולה לעזור.

​

9. איכות ירודה של שינה קשורה לדלקות תכופות

שינה יכולה להשפיע בצורה דרמטית על דלקות בגופכם, למעשה שינה ירודה מגבירה את הסיכוי לדלקות לא רצויות ונזק לתאים.
הוכח שחוסר בשינה יכול  לגרום לדלקות כרוניות במערכת העיכול, לדוגמא דלקת המעי הגס.
במחקר בנערך על חולי קרוהן, נראה שהסיכוי להחמרה, אצל אלו החולים במחלה ולא ישנו טוב, הרבה יותר גבוה מאלו שישנו שנת ישרים.
חוקרים אף ממליצים לאלו הסובלים מדלקות כרוניות להקפיד על שינה איכותית לשיפור ואף החלמה ממצבם.

​

10. שינה משפיעה על הרגשות והאינטרקציות החברתיות

חוסר בשינה מפחית את היכולת ליצירת קשרים חברתיים, מספר מחקרים ממחישים זאת על ידי הדמיה של פנים המביעים רגש וזיהוי הרגש ע"י הנבדקים.
המחקרים מצאו שאצל נבדקים שישנו פחות הייתה נטייה לא לזהות הבעות של כעס ושמחה,
חוקרים סבורים ששינה באיכות נמוכה משפיעה לרעה על  היכולת לזהות רמזים חשובים ביחסים בין חברתיים ועיבוד מידע רגשי.

לסיכום
בנוסף לתזונה בריאה ונכונה ואימון פיזי של הגוף, שינה טובה היא אחד מהמפתחות לבריאות איתנה.
כדי להיות בריאים וחזקים, אי אפשר להתעלם מהעבודה שצריך להקפיד על שינה איכותית ומספקת.

​

סובלים מבעיות שינה?
התקשרו או הרשמו כאן לקביעת תור